HOY:  TIEMPO DE ESPERA Y CAMBIO DE ACTITUD

Programa en el que hablaremos sobre el tiempo de espera y el cambio de actitud. Para ello contaremos con la presencia de nuestros colaboradores habituales Rafa, Ricardo y Laura. Nuestra invitada especial será Annette Lavrijsen que fue editora de Women’s Health en Holanda. Como periodista independiente escribe sobre salud, psicología y naturaleza, y también sobre la relación que puede establecerse entre esos temas. Especialista en "shinrin yoku" o "baño forestal" que consiste en pasear por el bosque, pero de una forma meditativa y muy especial. 

Qué es shinrin yoku, la práctica japonesa de los "baños forestales" que gana adeptos en el mundo

El bosque puede ser una medicina. Pero no basta una simple caminata entre los árboles. Hay que absorber al bosque con todos los sentidos.

Es lo que propone una práctica japonesa que está ganando cada vez más adeptos en otros países.

Se llama "shinrin yoku" o "baño forestal" y consiste en pasear por el bosque, pero de una forma meditativa y muy especial.

"Se trata de tomarse el tiempo para notar lo que vemos, respirar profundamente, sentir el contacto con el aire, las texturas de las hojas, escuchar el viento entre los árboles, oír los pájaros", explica Amos Clifford, fundador de la Asociación de Terapias de la Naturaleza y el Bosque (Association of Nature and Forest Therapy), con sede en California, que promueve la práctica japonesa en Estados Unidos.

LA PÉRDIDA DE UN SER QUERIDO

Ante la pérdida de un ser querido sentimos mucho dolor. La adaptación a una experiencia como esta implica hacer un esfuerzo por entender nuestros sentimientos y aceptar la nueva situación. La psicología positiva se centra en la elaboración positiva de las pérdidas, apelando a la fortalezapara afrontar las situaciones y encarar este proceso de adaptación de una forma que nos ayude a crecer emocionalmente y a utilizar nuestros recursos personales de forma constructiva.En vez de centrarse en los efectos negativos de la pérdida y en las emociones, pensamientos y conductas negativas como consecuencia de la misma, la psicología positiva proclama que, experimentar emociones positivas como gratitud, amor o interés, entre otras, a corto plazo, potencia el afrontamiento activo y promueve la desactivación fisiológica; mientras que a largo plazo, minimiza el riesgo de depresión y refuerza los recursos de afrontamiento.

Las pautas para afrontar de forma positiva la pérdida de un ser querido son:Aceptar los sentimientos, tratarse con amor y paciencia y no dejarse llevar por pensamientos negativos e irracionales, no presionarse para sentirse bien ni hacer cosas para las que no te sientes preparado, centrarse en los recuerdos e imágenes positivas con gratitud por haberlos experimentado, reconocer día a día todo lo positivo que tenemos a nuestro alrededor e intentar disfrutar de las pequeñas y grandes cosas que siguen ahí.

Loli Ruiz.

Meditación de la uva pasa

“La meditación te ayuda a tener control sobre tu propia vida, te enseña a cultivar las fuentes de felicidad, de ecuanimidad. Tanto en momentos buenos como en malos o neutros podemos disfrutar de una sensación de bienestar. Entendido así, creo que todo el mundo tiene que aprender a meditar”. Allan Wallace.

 La meditación de la pasa es uno de los ejercicios más utilizados en los talleres de mindfulness.Una experiencia fascinante donde, generalmente, se advierte que si comiéramos siempre así nuestra relación con los alimentos sería más agradable.

*Pon una pasa en la palma de tu mano, obsérvala unos momentos. Mírala con un sentido de curiosidad y asombro, como si fuera la primera vez que has visto una pasa. Siente su textura en la mano y fíjate en los colores y tonalidades, en cómo incide la luz en sus pliegues. *Hazte consciente de cualquier pensamiento que pase por tu cabeza *A continuación la hueles durante un ratito. *Después,acércatela a los labios, siendo consciente del lento movimiento de la mano al acercar el alimento a la boca y de cómo salivas al anticiparse tu mente a la acción de comer. *Pon lauva pasa en los labios, pásala por ellos, casi sin rozarlos, ¿cómo notas su piel en los labios? *Luego pon la uva dentro de la boca en la lengua, siéntela en tu lengua. Después mastica muy despacio, experimenta realmente el acto de masticar una sola uva pasa, su sabor real. * Después, cuando te sientas preparado para ingerirla, presta atención al proceso, experimenta con plena conciencia el impulso de tragar, intenta sentir como pasa por la garganta y recorre el camino hacía el estómago.

 La realidad es que, cuando empiezas a prestar atención de esta forma, tu relación con las cosas cambia. Puedes empezar a ver un orden y una vinculación entre las cosas que antes no eran visibles. Y hasta puedes pensar en su origen con una actitud de agradecimiento.

Lola Ruiz.